jak sie nazywa

[...] 8,10,12 po 20 kg ale będę robił po 30 kg bo czuje sie na siłach. -Martwy ciąg 30 kg albo zakładam z 30 kg na jedną stronę gryfu i podnoszę tą stronę do klatki(nie wiem jak to sie nazywa) 8,10,12 TRICEPS: -kładę się na ławeczce i wyciskam sztangę do czoła-za głowę też nie wiem jak to się nazywa ale może zrozumiecie po 20 kg 8,8,10,10,12,12 [...]

[...] Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo on bardzo nie obciąża stawów i mięśni (w takim stopniu jak normalny trening). Więc jest w sam raz dla osoby co nie trenowała nigdy z obciążeniami lub wraca do tego po długiej przerwie. I pamiętajcie nic na maxa z cięzarami od [...]

[...] średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 Wtorek Klatka/biceps Maszyna - butterfly Wyciskanie na [...]

Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]

Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

[...] Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]

[...] ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) -klecząc opierając sie na ławce wznosy przedramion Brzuch Środa: Plecy: -szeroko na drążku (tzw. małpi chwyt) 20 powtórzeń w 5 seriach(nie jestem w tym za [...]

[...] , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w Szkole Podstawowej …chciałbym też poprawić kondycję , bo mam strasznie słabą. Kilka tygodni przed [...]

[...] tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 pow - rozpietki na płaskiej,,3 [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

[...] -Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe -Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) -Przyciaganie sztangi do brody Nogi: -Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce -Przysiady ze [...]

Witam ćwicze juz 7 miesiecy efekty są ale nie takie jakie bym oczekiwał otuż mam do was prośbe o ułożenie planu podam wam mój sprzęt i jakie ćw robiłem do tej pory bo czytałem że ćw powinno się zmieniać a więc wzrost 184 cm waga o.k 75 kg ćwicze 7 miesięcy aktywność fizyczna nastała sroga zima więc siedze w domu ale przyjdzie wiosna to zaczne [...]

[...] w pałacu kultury nie spodziewałem się że stolica Polski jest aż tak wielka i to naprawde fajne uczucie gdy można taki ogrom...Odwiedzilem z Anią bardzo urokliwe miejsce jakim są łazienki w ktorych bylismy niestety dość krótko ale nie przeszkadzalo mi to w zachwycaniu sie że tak to nazwe "rajskim ogrodem" no dobra może przesadzam :) Bardzo [...]

[...] dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym +oliwa z oliwek do ryzu/lub kaszy gryczanej/straczkow/kuskus`a///albo dla odmiany jakas rybka morska pieczona+cytrynka+ryz IV "podwieczorek" 17.00 okolo 100kcal-ciastko zbozowe +kiwi//jajko na twardo//serek wijski light///koktail warzywny np z pomidorow [...]

[...] 72 godziny i nie mam problemów z wykonywaniem tych samych serii regularnie. Ważne jest też to, że ćwiczę w domu - jestem w trakcie robienia siłowni u siebie w mieszkaniu - jak na razie ławeczka, drążek (co prawda rozporowy, ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak [...]

[...] -Wyciskanie na prowadnicy siedzac do klatki ten sam kat co za glowe -Machanie hantelkami (kat 90 miedzy bicem a przedramieniem i wyciskanie nad glowe... heeh nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa) -Przyciaganie sztangi do brody Nogi: -Nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi o stanie na jednej nodze i zginaniu tylko w kostce -Przysiady ze [...]

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

[...] troszke cos tam sie ruszylo no ale dobra trzeba dalej trenowac to bedzie coraz lepiej :) I teraz moje pytanie, wpadlo mi troche hajsu na swieta i chcialbym zainwestowac w jakies odzywki. Opisze siebie: Staz treningowy: Ogolnie cwicze na silowni od okolo 4-5 miesiecy, na poczatku ogolnorozwojowka i potem plan typowo na mase. Waze tylko 66kg [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4. Robie 12, 10, 8 ale nie wiem jak to sie nazywa 5. Robie 12, 10, 8 ale nie wiem jak to sie nazywa Brzuch: 1. Brzuszki - 3 x max 2. Unoszenie nóg w podporze - 3 x 30 niedziela - Wolne strałem sie dobrze [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 33kg 8 powtórzeń Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 4x15kg 2. MASZYNA NA BICEPS ( niestety nie wiem jak się ona nazywa) 4 serie 25kg 8 powtórzeń 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powtórzeń na każdą ręke 8kg Wtorek : wolne Środa : [...]